Objetivo:

Reduzir inchaço, melhorar saciedade, regular intestino e iniciar a queima de gordura de forma leve e saudável.

🥗 Dia 1 – Desintoxicação suave

Foco: Reduzir retenção e inflamação

  • Elimine ultraprocessados e bebidas açucaradas

  • Beba 35 ml/kg de água

  • Acrescente chás drenantes (hibisco, cavalinha ou gengibre)

  • Faça um jantar leve com proteína magra + vegetais
    Dica médica: O excesso de sódio e açúcares simples é o primeiro bloqueio para perder peso.

💪 Dia 2 – Reativar metabolismo

Foco: Aumentar gasto energético

  • Consuma proteína em todas as refeições (20–30g/refeição)

  • Inclua 20 min de caminhada acelerada

  • Use café + canela antes do treino (termogênese natural)
    Meta: Evitar longos períodos sem comer — o jejum deve ser estratégico, não punição.

🌾 Dia 3 – Controle da fome e da compulsão

Foco: Equilíbrio hormonal e intestinal

  • Inclua fibras (chia, linhaça, legumes)

  • Evite lanches “líquidos” — prefira mastigar

  • Pratique respiração ou pausa de 5 minutos antes de comer
    Insight: Fome emocional é confundida com queda de glicemia.

😴 Dia 4 – Sono e cortisol

Foco: Reduzir hormônio do estresse

  • Durma 7–8h

  • Evite cafeína após 16h

  • Faça refeição rica em triptofano (ovos, banana, aveia)
    Dica: Dormir mal aumenta grelina e reduz leptina — o corpo “pede” mais comida.

💧 Dia 5 – Sustentabilidade e continuidade

Foco: Manter o ritmo sem restrição

  • Planeje o cardápio da semana

  • Faça 1 refeição livre consciente (sem culpa)

  • Anote evolução: peso, medidas e energia
    Conclusão: O segredo é constância, não perfeição.