🔥 1. Priorize o consumo de proteínas em todas as refeições

A digestão das proteínas exige mais energia (efeito térmico dos alimentos), aumentando o gasto calórico total do dia.
➡️ Além disso, ajuda na preservação da massa magra — essencial para manter o metabolismo ativo.
Fontes: ovos, carnes magras, peixes, iogurtes proteicos, leguminosas.

💪 2. Mantenha massa muscular ativa

O tecido muscular é metabolicamente ativo — quanto mais músculo, maior o gasto energético basal, mesmo em repouso.
➡️ Invista em treino de força (musculação, pilates, treino funcional) e não negligencie o consumo de proteínas e micronutrientes anabólicos (vitamina D, zinco, magnésio).

💧 3. Cuide da hidratação e do sono

A desidratação reduz a eficiência metabólica e o sono insuficiente altera hormônios reguladores do apetite e do gasto energético (como leptina e grelina).
➡️ Beba água ao longo do dia e mantenha 7–8h de sono reparador para otimizar o metabolismo e a resposta hormonal.