🌶 1. Pimenta vermelha (capsaicina)

Como acelera o metabolismo:
A capsaicina aumenta a termogênese e o gasto calórico, estimulando a liberação de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina).

💡 Como consumir:

  • ½ a 1 colher de café (0,5–1 g) por dia em preparações (saladas, carnes, omeletes, etc.)

  • Evite em jejum ou em excesso para prevenir irritação gástrica

🚫 Contraindicações:

  • Gastrite, úlcera, refluxo gastroesofágico

  • Hemorroidas ativas

  • Pós-operatórios gastrointestinais

☕ 2. Café (cafeína natural)

Como acelera o metabolismo:
A cafeína estimula o sistema nervoso central, aumenta a liberação de adrenalina e melhora a oxidação de gorduras.

💡 Como consumir:

  • 2 a 3 xícaras de 100 ml ao dia (equivalente a 200–300 mg de cafeína)

  • Ideal 30–60 min antes do treino ou no início da manhã ( evitar após as 16 horas)

  • Evite adicionar açúcar

🚫 Contraindicações:

  • Ansiedade, insônia, hipertensão descontrolada

  • Gestantes, lactantes e indivíduos com arritmias

🍵 3. Chá verde (Camellia sinensis)

Como acelera o metabolismo:
Rico em catequinas (EGCG) e cafeína, potencializa a termogênese e a oxidação de gordura corporal.

💡 Como consumir:

  • 2 a 3 xícaras de 200 ml por dia (ou 500–700 mg de extrato padronizado em cápsulas)

  • Preferencialmente entre as refeições

  • Evite próximo ao horário de dormir

🚫 Contraindicações:

  • Hipertensão, gastrite, anemia ferropriva (pode reduzir absorção de ferro)

  • Gestantes e lactantes